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AUTO MASSAGE ou DO IN :

est une technique d'auto revitalisation. Elle permet d'harmoniser la circulation des énergies, de dissoudre les tensions, de se détendre. Il peut être envisagé comme gymnastique, nettoyage, stimulation de l'organisme à partir de mobilisation, de pressions digitopuncture et d'exercices divers que l'on pratique soi même. Une série de gestes que nous pratiquons par moment dans la journée sans spécialement y faire attention, se gratter la tête, se frotter les yeux, se dégager la tension entre les sourcils, se tirer les doigts, se masser le trapèze, s'étirer tout simplement...

Faites vous du bien en apprenant quelques techniques simples d'auto massage du visage. Le massage du visage est idéale pour stimuler les fonctions et la souplesse de l'épiderme, il réequilibre la sécrétion des glandes de la peau et vous apporte bien être et détente.

Démaquillez vous et installez vous confortablement, massez votre cou de bas en haut avec la pulpe des doigts, laissez glisser votre main droite à plat, du bas de l'oreille gauche jusqu'à l'épaule droite. Répetez le même mouvement avec la main opposé au départ de l'oreille droite et jusqu'à l'épaule gauche. Pincez délicatement toute la surface du cou et tapotez avec la pulpe des doigts. Pétrissez votre menton à l'aide de vos pouces.

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La base du nez: effectuez des petites pressions avec le bout des doigts sur la zone extérieure de la base du nez, action sur l'intestin, sur le sciatique et le nez quand il est bouché.

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Avec le bout des doigts faites des pressions et rotations sur toute la surface du dessus du crâne, poursuivre en allant vers l'arrière, refaire la même chose avec les mains écartées. (action sur intestins et zone abdominale).

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Les yeux: posez à présent quelques instants la paume des mains sur les yeux pour les reposer, sentez la chaleur de vos mains détendre cette zone très sollicitée.

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Massez d'abord vos oreilles de bas en haut, exercez de petits pincements et des petits tapotements. Avec le bout des doigts comme alizée, effectuez des pressions rotations sur toute la surface de l'oreille de façon prolongée sans toutefois rentrer dans le pavillon de l'oreille. N'oubliez pas l'autre. Le massage de l'oreille va stimuler l'ensemble de la circulation énergétique du corps.

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Les paupières: avec les pouces, pressez le long du rebord osseux au dessus des yeux (sans appuyer sur les globes oculaires), les muscles des yeux sont très sollicités, n'hésitez pas à faire plusieurs passages. Pour finir pincez délicatement les sourcils sur toute la ligne et exercez des pressions rotatives sur la zone entre vos deux sourcils.

TERMINEZ LA SEANCE EN VOUS MASSANT LE FRONT A PLEINES MAINS DES SOURCILS JUSQU'A LA RACINE DES CHEVEUX.

Tout stress, toute émotion, toute préoccupation a des répercussions sur le plan physique où il s'inscrit sous forme de tensions. Ces phénomènes vécus de façon durable ou répétée ont pour conséquence d'installer un état chronique de tensions physiques, qui outre la fatigue qui l'accompagne peut affecter de façon plus spécifique tel ou tel organe ou fonction. Et c'est la porte ouverte à des dysfonctonnements de toutes sortes, pouvant aller du simple "mal dans sa peau" à des troubles beaucoup plus importants ( douleurs, migraines, hypertension, choléstérol, colites...).

Il est donc primordial de s'attaquer à ces tensions. C'est ce que fait la relaxation qui permet de décontracter une par une toutes les régions du corps. Avec la pratique, elle devient de plus en plus rapide et profonde. Sous l'effet de la relaxation, la respiration se régularise et se calme, descend au niveau abdominal (avez vous remarqué comme lorsque vous êtes stressés, vous respirez rapidement et superficiellement), et comme il y a une perpétuelle interaction entre le domaine mental, émotionnel et physique, la relaxation physique touche les deux autres plans; la ronde des pensées se calme et des sensations agréables de calme, de sécurité et de bien être s'installent. Elles sont dues à une modification de l'électroencéphalogramme, le cerveau produit majoritairement à ce moment là des ondes Alpha à l'origine de ces sensations. Lorsque la séance se termine, on se sent reposé, régénéré, positif et les soucis de la vie quotidienne ont perdu de leur importance ou du moins n'ont plus le pouvoir de nous perturber autant. Lors d'une pratique régulière, l'effet des séances dure de plus en plus, "diffuse" en quelque sorte dans la vie quotidienne où l'on se trouve naturellement plus détendu.

 

ASPECT PRATIQUE:

1)Les différentes positions de relaxation

Il y a bien sûr la position allongée sur le sol ou sur un matelas, totalement relâché, bras et jambes suffisamment écartés pour se sentir à l'aise.   

La position assise, sur une chaise (éviter le fauteuil, sauf s'il est conçu spécialement pour cela, en raison de la tendance à s'avachir et de la hauteur des accoudoirs qui peuvent faire remonter les épaules). Le dos est droit, sans tension, la nuque et la tête bien positionnée dans l'alignement de la colonne vertébrale ( il se peut dans un premier temps qu'au cours de la relaxation la tête ait tendance à tomber vers l'avant, ce n'est pas grave, çà s'arrangera avec la pratique. Les épaules sont relâchées, les mains posées sur les genoux, les pieds en contact avec le sol, jambes écartées approximativement de la largeur du bassin.

La position debout est en général adoptée en vue d'un exercice dynamique. Le principe est le même, dos bien droit, tête positionnée, les bras le long du corps se laissent aller sans tension, simplement abandonnés à la pesanteur. Les jambes gardent une tension minimale, juste pour maintenir la position debout, elles sont écartées d'environ la largeur du bassin, éviter des genoux raides, pour cela vous pouvez les plier légèrement. Cherchez votre position d'équilibre, votre centre de gravité, le poids bien réparti sur les deux jambes.

2) Comment aborder la relaxation?

Evitez d'être dérangés, toutefois le silence absolu n'est pas indispensable, il n'est pas question de se couper du monde extérieur, bien au contraire. Sauf obstacle majeur, il est fortement conseillé  de fermer les yeux et d'éviter de bouger pendant la relaxation, sauf si la position devient inconfortable. Prenez quelques instants pour vous recentrer sur votre corps, l'observation du rythme respiratoire est un bon moyen de retour à soi et d'apaisement. Faites un bilan de ce que vous ressentez, physiquement et mentalement, sans juger, simplement, obervez, prenez note, c'est ainsi.

 

Si vous observez ce logo vous apercevez un arbre pourquoi j'ai demandé de placer cet arbre à l'intérieur?

 *L'arbre  est le poumon de la terre, parce qu'aujourd'hui nous avons grand besoin de racines, parce que respirer est vital. Parce que quand on est bien dans notre être, nous vivons mieux, et notre relation à nous mêmes et aux autres est alors tellement meilleure.

L'arbre c'est aussi l'arbre de vie que nous retrouvons dans de nombreuses cultures. L'arbre de vie c'est aussi notre colonne vetébrale!

*Le soleil derrière le cartouche et le Ré de régénair symbolise le dieu Rê, dieu du soleil, il a crée les humains grâce à ses larmes, il est considéré comme le dieu suprême. Voir l'historique ci dessous.

Dans la mythologie égyptienne, Rê (Autres transcriptions : Rê, Râ, Ra) est le dieu du soleil et de la création également démiurge d'Héliopolis.

Il est le soleil à son zénith. Devenant la divinité principale sous l'ancien Empire, il a « solarisé » d'autres dieux. Voyageant dans sa barque, il est le créateur de l'univers, le premier de l'ennéade d'Héliopolis.

Rê voyage chaque jour à travers le ciel à bord de sa barque sacrée (parcours du soleil), et chaque nuit aux travers des mondes souterrains (les enfers). Chaque lever de soleil était autant de victoire remporté par Rê sur les « forces des ténèbres ». Peut-être est-ce là l'explication apportée par les égyptiennes aux phénomènes d'éclipse du soleil qui serrait autant des défaites momentanées du dieu sur les ténèbres.

Rê est représenté sous les traits d'un homme à tête de faucon portant le disque solaire sur la tête.

 

À partir du roi Khephren, tous les pharaons incluront dans leur titulature le nom de Sa Rê (« Le fils de Rê ») qui précède le nom de naissance du pharaon inscrit dans un cartouche. Il a pour but de rattacher charnellement le pharaon à la puissance cosmique de l'univers, Rê.

                 

 

                          

 

SEANCE DE RELAXATION AVEC LES ENFANTS FRANCOIS,JADE ET LUDIVINE (mon cours de babygym de Plaisir)

 

Si respirer est instinctif, peu de gens le font correctement. Et le stress n'arrange rien.

 

CONSTAT: plus on est tendu, moins on respire bien et plus on se laisse envahir par des pensées négatives. Or respirer profondément au moins 5 minutes matin et soir est une hygiène de vie qui apaise l'esprit. C'est aussi un moyen simple de gérer son stress. Aussi dès que que vous sentez l'énervement vous submerger, arrêtez tout et respirez. C'est vital !

 

EXERCICE: choisissez le moment propice, le plus calme possible. Assise ou allongée, les yeux fermés, posez une main sur votre cage thoracique et l'autre sur l'abdomen. Inspirez lentement durant 4 secondes. Sentez l'oxygène pénétrer dans vos poumons, puis dans l'abdomen. Vos côtes s'ouvrent, votre ventre se gonfle... Faites entrer un maximum d'air. Au maximum de l'inpiration, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre abdomen et vos côtes revenir à la position initiale. Respirez normalement avant de recommencer.

 

ASTUCE: si vous adoptez une bonne position durant la journée (dos droit, jambes décroisées) votre respiration n'en sera meilleure. En effet, une bonne posture favorise une meilleure circulation du sang et de l'énergie.

Professeur L.MONTAGNIER:

La cause profonde du viellissement: la formation de radicaux libres qui oxydent nos cellules comme la rouille attaque le fer, les dérèglent et les détruisent... Tout le système alors se dérègle, produisant "un stress oxydant" qui cause de graves dommages à l'organisme... Le stress oxydant augmente régulièrement et l'on s'en rend compte que lorsque la maladie est déjà installée. La meilleure carte reste donc celle de la prévention.

RESPIRATIONS à programmer au quotidien

LUNDI: debout jambes écartées, secouez bras et jambes comme si vous cherchiez à en faire tomber les soucis. Respirez amplement.

MARDI: debout le dos droit, inspirez et levez les bras vers le ciel. Expirez lentement et accroupissez vous tout en ramenant les bras vers le sol. Redressez vous sur l'inspiration et levez les bras, 4 fois.

MERCREDI: inspirez profondément et au fur et à mesure gonflez les zones traversées par l'air, sans oublier le ventre. Puis expirez ensuite de la même manière, dégonflez le ventre puis la cage thoracique, soufflez.

JEUDI: détendez vous, souriez pendant au moins 45 secondes, même un sourire figé peut se terminer par un fou rire, qui est un excellent remède contre le stress.

VENDREDI: asseyez vous, inspirez et expirez normalement, tendez au maximum vos muscles 7 secondes environ, conservez cette tension et relâchez vos muscles sur une expiration.

SAMEDI: yeux mi-clos, dos droit, concentrez vous sur votre respiration sur éventuellement une musique très relaxante.

DIMANCHE: selectionnez un exercice de respiration. Optez pour celui qui vous semble le plus facile .

TOUS LES JOURS: un exercice de respiration, le matin étirez vous avant de vous lever, marchez quotidiennement au moins 20 mn, offrez vous une petite pause plaisir (le dessert que vous avez vraiment envie, un bouquet de fleurs, un roman palpitant, un disque agréable...

 Aux premiers signes de stress, respirez profondément, avec le temps cela deviendra un automatisme.