1. Pour commencer l'apprentissage de ce type de respiration, étendez vous sur un divan, lit ou au sol.
Posez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine. En inspirant, gonflez votre estomac. Cela aidera votre diaphragme à descendre et procurera à vos poumons l'espace pour se gonfler.
En expirant, contractez les muscles du ventre, ceci fera monter le diaphragme vers la poitrine, ce qui aidera les poumons à expirer l'air résiduel qui s'y trouve. Inspirez lentement en comptant 1...2...3...4..., puis expirez aussi lentement que vous inspirez, sinon vous pourriez vous sentir abasourdi.
Au début ce type de respiration vous semblera bizarre ou inconfortable parce que vous êtes habitué à la respiration thoracique. Cependant, le corps est fait de manière à respirer de cette façon avec le diaphragme. Lorsque vous vous serez exercé, vous vous sentirez tout à fat à l'aise. A noter également que la main sur la poitrine ne bouge presque pas, comparativement à lorsque vous respirez par le thorax. Dans le cas de cette respiration disphragmatique le mouvement provient simplement de l'extension des poumons (gonflement) et non pas du mouvement forcé des muscles des épaules et de la cage thoracique, comme par la respiration thoracique.
Après avoir pratiqué cette forme de respiration pendant quelques minutes, levez vous lentement. Autrement, vous pourriez vous sentir étourdi ou privé partiellement d'oxygène.
2. Graduellement, augmentez le temps consacré à vos séances de respirations jusqu'à 10 minutes sans vous sentir étourdi ou privé d'oxygène.
3. Essayez d'adapter cette forme de respiration à d'autres circonstances, par exemple lorsque vous êtes assis ou debout. Au moment où vous respirez profondément, veillez à le faire avec le diaphragme, sans bouger le haut de votre poitrine ou les muscles des épaules ( vous ne devriez pas sentir ces muscles travailler lorsque votre poitrine se gonfle).
4.Utilsez cette respiration lors de vos exercices de relaxation. Si vous le voulez, vous pouvez vérifier si cette respiration peut vous aider à relaxer avant ou pendant des situations tendues. Cela devrait probablement vous aider.
LA RESPIRATION
La respiration naturelle se décompose en 3 temps: inspiration, expiration et attente. C'est pendant cette pause que notre corps utilise la provision d'oxygène qu'il vient de recevoir. La respiration complète est le premier pas vers la relaxation et la détente.