Si respirer est instinctif, peu de gens le font correctement. Et le stress n'arrange rien.
CONSTAT: plus on est tendu, moins on respire bien et plus on se laisse envahir par des pensées négatives. Or respirer profondément au moins 5 minutes matin et soir est une hygiène de vie qui apaise l'esprit. C'est aussi un moyen simple de gérer son stress. Aussi dès que que vous sentez l'énervement vous submerger, arrêtez tout et respirez. C'est vital !
EXERCICE: choisissez le moment propice, le plus calme possible. Assise ou allongée, les yeux fermés, posez une main sur votre cage thoracique et l'autre sur l'abdomen. Inspirez lentement durant 4 secondes. Sentez l'oxygène pénétrer dans vos poumons, puis dans l'abdomen. Vos côtes s'ouvrent, votre ventre se gonfle... Faites entrer un maximum d'air. Au maximum de l'inpiration, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre abdomen et vos côtes revenir à la position initiale. Respirez normalement avant de recommencer.
ASTUCE: si vous adoptez une bonne position durant la journée (dos droit, jambes décroisées) votre respiration n'en sera meilleure. En effet, une bonne posture favorise une meilleure circulation du sang et de l'énergie.
Professeur L.MONTAGNIER:
La cause profonde du viellissement: la formation de radicaux libres qui oxydent nos cellules comme la rouille attaque le fer, les dérèglent et les détruisent... Tout le système alors se dérègle, produisant "un stress oxydant" qui cause de graves dommages à l'organisme... Le stress oxydant augmente régulièrement et l'on s'en rend compte que lorsque la maladie est déjà installée. La meilleure carte reste donc celle de la prévention.
RESPIRATIONS à programmer au quotidien
LUNDI: debout jambes écartées, secouez bras et jambes comme si vous cherchiez à en faire tomber les soucis. Respirez amplement.
MARDI: debout le dos droit, inspirez et levez les bras vers le ciel. Expirez lentement et accroupissez vous tout en ramenant les bras vers le sol. Redressez vous sur l'inspiration et levez les bras, 4 fois.
MERCREDI: inspirez profondément et au fur et à mesure gonflez les zones traversées par l'air, sans oublier le ventre. Puis expirez ensuite de la même manière, dégonflez le ventre puis la cage thoracique, soufflez.
JEUDI: détendez vous, souriez pendant au moins 45 secondes, même un sourire figé peut se terminer par un fou rire, qui est un excellent remède contre le stress.
VENDREDI: asseyez vous, inspirez et expirez normalement, tendez au maximum vos muscles 7 secondes environ, conservez cette tension et relâchez vos muscles sur une expiration.
SAMEDI: yeux mi-clos, dos droit, concentrez vous sur votre respiration sur éventuellement une musique très relaxante.
DIMANCHE: selectionnez un exercice de respiration. Optez pour celui qui vous semble le plus facile .
TOUS LES JOURS: un exercice de respiration, le matin étirez vous avant de vous lever, marchez quotidiennement au moins 20 mn, offrez vous une petite pause plaisir (le dessert que vous avez vraiment envie, un bouquet de fleurs, un roman palpitant, un disque agréable...
Aux premiers signes de stress, respirez profondément, avec le temps cela deviendra un automatisme.
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